Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yksi parhaista terapeuttisista alueista työskennellä masennuksen, ahdistuksen, pelkojen, heikon itsetunnon jne. kanssa. Ja jos päätät kääntyä CBT-asiantuntijan puoleen, ensimmäinen kotitehtäväsi on melkein varmasti ajatuspäiväkirjan pitäminen. Ja tästä se alkaa: - No, onko todella tarpeen kirjoittaa jotain koko ajan - Ai, no, minulla ei ole aikaa... - Luulin, että psykologi kertoisi minulle kaiken ilman päiväkirjoja jne. Kuulostaa tutulta? Valitettavasti päiväkirjan pitäminen tuntuu monille raskaalta ja tarpeettomalta tehtävältä. Ja tämä ei todellakaan ole totta! Todistaakseni tämän aloitan kaukaa. Toimintamme (tai sen puute) määräytyy useimmissa tapauksissa sen perusteella, mitä tunnemme, mitä tunteita koemme. Ja tunteet ja tunteet määrittävät ajatukset, joita ajattelemme kussakin tietyssä tilanteessa. Joten käy ilmi, että koko tavallinen elämäntapamme ja hyvinvointimme on seurausta riippuvaisten elementtien "vuorovaikutuksesta": Ajatukset - Tunteet (tunteet) - Teot Valokuvia avoimista lähteistä Kuten tämä. Nuo. ajatukset ovat perusta kaikelle, mitä sinulle tapahtuu, sekä ulkoisesti että sisäisesti. Tämä tarkoittaa, että jokaisen elämänmuutoksen on aloitettava tavallisten ajatusten muuttamisesta. Vaikuttaa siltä, ​​​​että kaikki on yksinkertaista. Mutta ei. Tosiasia on, että tottumme meille tuttuihin ajattelutapoihin niin, että lakkaamme huomaamasta niitä kokonaan. Hyvin usein meille tutut ajatukset välähtävät päässämme automaattisesti ja niin nopeasti, että tietoisuutemme saa ne kiinni vasta, kun ne ovat jo muuttuneet kuviksi ja tunteiksi. Siksi on mahdollista seurata kaikkia ajatuksiasi vain, jos alat tallentaa niitä, keskittää huomiosi niihin ja arvioi niitä. Siksi on niin tärkeää pitää päiväkirjaa. Kun kirjoitat muistiin kaiken, mitä sinulle tulee mieleesi koskien analysoitavaa tilannetta, ajatuksesi muotoutuvat. On kuin aave olisi hankkinut fyysisen ruumiin ja tullut näkyväksi ja käsin kosketeltavaksi muille. Hyvin usein päiväkirjan ansiosta ihmiset todella kohtaavat ajatuksensa ensimmäistä kertaa, tutustuvat niihin ja vasta siitä hetkestä lähtien he voivat antaa heille riittävän arvion. Ajatuksesi ovat avain muutoksiin. Ja päiväkirja on avaimenreikä, jota ilman et koskaan tiedä miksi tarvitset tätä avainta ja miten sitä käytetään. Joten omaksu tämä uskomattoman hyödyllinen työkalu ja sukeltaa iloisesti henkilökohtaiseen psykologiaasi! Jos tarvitset apua itsesi ymmärtämiseen, kutsun sinut konsultaatioon. Viber, WhatsApp, Telegram +79063080838 Kunnioituksella ja hyväksynnällä. Daria.