På det seneste er mennesker med det såkaldte "symptom på panikanfald" i stigende grad begyndt at søge hjælp. Det er svært at svare på, hvorfor bølgen af ​​sådanne krænkelser er stigende lige nu, eller om jeg bare er "heldig" at støde på dette lige nu, men jeg vil rigtig gerne dele praktiske metoder og metoder, der har vist sig i praksis. Tag en simpel generel notesbog og start hver morgen med, at du skriver ned i denne notesbog alle dine tanker, følelser, alt hvad der snurrer i dit hoved NU! Skriv uden at stoppe, ingen grund til at genlæse. Skriv al din frygt, tilbagevendende tanker ned, beskriv din tilstand, din angst og erfaring, dit humør, hvad du tænker, hvad du føler. Hvis tankerne gentages, så skriv, selvom du skriver én sætning mange, mange gange. Selvom tanken snurrer i dit hoved - "Det er en slags vrøvl, jeg ved ikke hvad jeg skal skrive?!" Skriv denne tanke! Det anbefales at skrive mindst tre sider (ikke ark¸ men siderJ) eller mindst 30 minutter. Skriv med dine hænder. Hvordan vil dette hjælpe? Dette er en af ​​måderne at reagere på følelser og følelser på. Før en dagbog i mindst 3 måneder. Efter et stykke tid vil du blive overrasket over at se resultatet, men... stop ikke, fortsæt! (Du kan finde denne øvelse i coachingteknikker kaldet "Three Morning Pages.") "Succes Dagbog" Som praksis viser, af forskellige årsager, har mennesker, der oplever symptomet på et "panikanfald", i de fleste tilfælde meget ringe evne til at opmuntre sig selv , ros og belønning. Mange mennesker lægger ikke mærke til deres præstationer eller tager dem for givet. Psykologer siger "de ved ikke, hvordan de skal elske sig selv" Så få en anden notesbog, som anbefales at arbejde med om aftenen. Skriv alle dine præstationer ned i løbet af dagen DAGLIGT i denne notesbog. Og også alt hvad du kunne takke dig selv for, dit liv, menneskerne omkring dig osv. I DAG! Skal være mere end 7 point hver dag! Hold en dagbog i mere end 3 måneder. Denne øvelse vil i høj grad øge dit selvværd, lære dig at samle de bedste øjeblikke i dit liv (opsæt din interne computer), og denne notesbog vil også blive din ressource! Når alt kommer til alt, vil du allerede glemme, at du for en måned siden med succes bragte dette og hint til live, og efter at have genlæst det, vil de følelser og fornemmelser af succes, du oplevede for en måned siden, vende tilbage. Tilgivelse Dette er nok det vigtigste og allerførste øvelse, som du skal udføre i forhold til dig selv, dine nærmeste og til dit liv. Start med at tilgive dig selv! Bed dig selv om tilgivelse og tilgiv oprigtigt dig selv alle dine fejl, fejltagelser, fordømmelse, alle dine tanker, følelser osv. Efter at have tilgivet dig selv, tilgiv de mennesker omkring dig: dine kære, forældre, ægtefæller, børn, venner, chefer, kolleger, fjender osv. Tilgivelse hjælper med at holde kærligheden i din sjæl! Kærlighed er kraften til at leve! Vi kan tale om dette i meget lang tid, men det er bedre at gøre det Hvordan "Tilgivelsesmeditation"-teknikken, beskrevet i bogen af ​​Alexandra Sviyash, "Hvad skal man gøre, når alt ikke er, som du vil" (kan du? læs mere) fungerer meget godt Teknik - Med kærlighed og taknemmelighed tilgiver jeg mig selv og accepterer mig selv som jeg er (eller som Gud, verden, livet skabte mig - hvad end du tror på - jeg beder mig selv om tilgivelse for alle mine tanker). og følelser, som jeg følte over for mig selv gennem dit liv. Lær og gentag disse sætninger som en bøn med et oprigtigt ønske om at tilgive dig selv! Betjen udstyret i 10-20 minutter dagligt. Resultatet er, at skyldfølelsen forsvinder, angsten forsvinder, frygten aftager og tilliden til livet og til dig selv vil stige. Og selvfølgelig vil dette hjælpe dig med at bevare kærligheden til dig selv og dit liv. Der er en hel del modifikationer af ovenstående teknikker, men jeg vil tale om dette mere detaljeret her! Alle foreslåede teknikker anbefales at blive udført i mere end 3 måneder for at opnå et stabilt og effektivt resultat. Regelmæssig og samvittighedsfuld implementering af disse enkle teknikker vil hjælpe dig med at tage kontrol over dit liv og begynde vejen til restitution og finde glæde!.