Vi talte om, at vores følelsesmæssige tilstand ikke er påvirket af selve begivenheden, men af ​​hvordan en bestemt person opfatter den, hvad den specifikt betyder for ham (her). For eksempel, hvis en ven kommer for sent til et møde, kan én person føle sig trist, og en anden kan føle sig glad. For den første vil denne forsinkelse betyde: "Hun er ligeglad med mig! Alle ignorerer mig. Selv nære venner.” (derfor tristhed). For det andet - "Det er fantastisk! Jeg får lige tid til at afslutte alt mit arbejde!" (deraf glæde) Baseret på disse overbevisninger og de følelser, de forårsager, opfører vi os på bestemte måder. Rationel - til mere afbalanceret. Hvis vi lærer at skelne mellem rationelle og irrationelle tanker, vil vi være i stand til at handle mere bevidst og effektivt Rationelle tanker er pålidelige og gavnlige for os, og hjælper os med at nå vores mål. Irrationelt - destruktivt, skadeligt, hvilket fører til tab af kontrol og tvinger os til at gøre ting, som vi senere fortryder. Eksempel: "Jeg klarer det aldrig!" - en fuldstændig irrationel tanke. Det er upålideligt, fordi det handler om fremtiden, og vi ved ikke noget om fremtiden. Og selvfølgelig er det slet ikke gavnligt for os at tænke sådan - det er usandsynligt, at en sådan tanke vil inspirere os til heltegerninger "Jeg kan klare det her!" - rationel tanke. Det er pålideligt - "Jeg kan", det vil sige, jeg indrømmer muligheden for, at jeg stadig kan klare dette. Og det er gavnligt - at ræsonnere på denne måde, man giver ikke op, det opmuntrer os til at prøve, at forsøge at nå et mål Vores tanker påvirker vores følelser, vores tilstand. En psykologs opgave er at hjælpe en person med at se situationen IKKE i et rosenrødt, optimistisk lys, men i et realistisk. Dette hjælper med at reducere følelser og lindre tilstanden. At identificere irrationelle tanker og formulere en rationel (adaptiv) reaktion på dem kan virkelig forbedre vores velbefindende. Sammenlign: "Jeg er en komplet idiot" og "Ja, jeg tager nogle gange dårlige beslutninger, og nogle af mine handlinger er idiotiske. Det sker for alle!” Tankerne flyver for hurtigt gennem mit hoved og afløser hinanden. Vi har ofte ikke engang tid til at indse dem. Vi bemærker kun, hvordan vores humør har ændret sig. Lige nu var vi glade i vores sjæl, men et eller andet minde blinkede forbi eller omvendt strømmede fantasier om fremtiden ind, og nu er vi allerede kede af det. Vi har ikke tid til at være opmærksomme på, at de fleste af vores tanker er forvrængede og meget langt fra virkeligheden. Der er mange sådanne forvrængninger. Det, der forener dem, er, at de alle handler om en forkert opfattelse af, hvad der faktisk skete. De kaldes tankefejl eller kognitive forvrængninger Sort-hvid (dikotomisk) tænkning En af de mest almindelige kognitive forvrængninger er sort-hvid tænkning. Andre navne er dikotomiske eller alt-eller-intet-tænkning. Fejlen er forbundet med ideen om, at der kun er to kategorier til at evaluere begivenheder, personer og handlinger. Som følge heraf vurderes situationen for kategorisk, hvor der højst sandsynligt er graduering. For eksempel: "Det hele er min skyld!" Virkelig? Er du ALENE skylden for alt, eller var der andre deltagere, er hovedtegnet på en fejl tilstedeværelsen af ​​kategoriske og fravær af mellemliggende vurderinger (der er godt og dårligt, men der er ingen normal). Markeringsord: "enten - eller" ("enten ja eller nej", "enten pan - eller væk"), "enten - eller" ("enten levende eller død"). Fortsættes... Med respekt og omhu, psykolog -konsulent Yulia KuntyshHvis du er træt af at klare dig alene, inviterer jeg dig til en konsultation! WhatsApp, Telegram, Viber +7 921 993-16-39