¿Por qué es necesario? Para una comprensión clara de lo que nos está sucediendo. El modelo ABC muestra la secuencia de aparición de las reacciones mentales. Es decir, con este modelo podemos ordenar las fichas (nuestras reacciones) en su orden correcto y ver cuál es la primera ficha que cae y comienza una reacción en cadena (el problema). Habiendo encontrado nuestro eslabón débil original, podemos trabajar con él y no con lo que no tiene la culpa. Solucionando la raíz del problema, ahorramos energía y tiempo. La secuencia de nuestras reacciones: 1. Evento: ¿Qué pasó? Evento iniciador. Aquí describimos la situación desde el punto de vista del observador, sin nuestra valoración, simplemente como un hecho. Ejemplo: “El marido dejó calcetines sucios debajo de la cama”. Comprensión - ¿Cómo veo la situación subjetivamente? En este paso, la situación objetiva se convierte en nuestra interpretación subjetiva de lo que está sucediendo, que de alguna manera concierne a nuestra vida. Ejemplo: "Tendré que gastar mis fuerzas nuevamente para recuperarlas". . Actitud: ¿Cómo me siento al respecto? En este paso registramos la percepción de si es bueno, malo o neutral para nosotros. Si de repente necesitamos aclarar este punto, nos hacemos la pregunta: “¿POR QUÉ?” hasta que descubrimos el por qué de nuestra actitud. Ejemplo: “Esto es malo: tengo que gastar energía en algo que no quiero hacer”. Emoción: ¿Cómo me siento al respecto? En este paso, aparece una respuesta emocional como reflejo de nuestra actitud para comprender la situación. Ejemplo: “Siento resentimiento e irritación hacia mi marido”. Motivación: ¿Qué quiero hacer al respecto? En este paso, la emoción crea tensión en nosotros, empujándonos a una determinada manifestación. Esta es la motivación. Ejemplo: “Me gustaría resolver este problema”.6. Manifestación: ¿Qué estoy haciendo al respecto? En este paso, cedemos a la motivación y tomamos medidas. Ejemplo (le dice al esposo): “Por favor, pon tus calcetines sucios en el cesto de la ropa sucia. Mi tiempo para eso Si los recoges en la casa, rápidamente te quedarás sin calcetines limpios." ¿A qué debes prestar atención? Las reacciones son estrictamente consistentes. La siguiente reacción aparece como una continuación lógica de la anterior. Por lo tanto, antes de trabajar con cualquier elemento que no le guste, primero debe verificar los anteriores. Por ejemplo, es posible que no le guste su manifestación, pero el problema aún puede estar en el primer elemento: le pareció que se trataba de un evento. ocurrió que en realidad no sucedió, si se analiza (alucinación, deepfake, introducción al delirio...). Y, sin embargo, esto ya ha provocado una cadena de reacciones: comprensión del acontecimiento, actitud ante él, emoción, motivación y manifestación. Y cada paso de esta cadena puede ser bastante adecuado, siempre que haya sucedido algo en respuesta a lo cual esta cadena creció. Por supuesto, la mayoría de las veces, el problema surge en el segundo o tercer paso: una persona percibe la situación de manera distorsionada o la trata incorrectamente. Ejemplo 1. La niña llegó tarde a la reunión (hecho)2. Ella no me aprecia (comprensión distorsionada de la situación) ↓ Las siguientes reacciones, sean adecuadas en sí mismas o no, en cualquier caso ya se basan en una comprensión falsa de la situación ↓3. Esto es malo (actitud)4. Resentimiento (emoción)5. Hacer un reclamo (motivación)6. Aclaro cuidadosamente la relación (manifestación). Además, es necesario comprender que cada uno de estos puntos, excepto el primero, puede ser un evento separado, en respuesta al cual puede crecer su propia cadena de reacciones. Por ejemplo, al percibir nuestra emoción, podemos, en el contexto de esta emoción, de alguna manera vernos a nosotros mismos desde afuera, tener una cierta actitud hacia ella, esto puede causar emoción por este tipo de actitud, motivación para comportarnos de alguna manera y la manifestación real. Ejemplo: Necesitas hablar en público (hecho) De repente se me olvida el texto (comprensión) Esto es malo (actitud) Ansiedad (emoción) 1. Me siento ansioso (hecho) 2. Soy una especie de cobarde (comprensión) 3. Esto es malo (actitud) 4. Vergüenza (emoción) 5. Reprimir la ansiedad (motivación) 6. Reprimir el problema (manifestación) Además, nuestra psique puede formar simultáneamente sus propias cadenas de reacciones por separado para cada elemento, y en.