Under træningssessioner om at arbejde med deres følelsesmæssige tilstand og stressende situationer bemærker eleverne, at de meget ofte og i lange perioder ikke kan sove. Og på dette tidspunkt snurrer mange forskellige, enten negative tanker eller dem, som de er meget bekymrede for, i deres hoveder unge mennesker kan ikke sove er generelt forståeligt og ret specifikt Hvilke anbefalinger kan gives til implementering for at løse dette problem?! Det er nødvendigt regelmæssigt at følge enkle, men samtidig effektive måder at bekæmpe søvnforstyrrelser på.✅ Regelmæssig daglig rutine. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, så din krop vænner sig til et bestemt søvnmønster. Lad det være mindst et vist tidsrum, for eksempel fra 23:00 til 00:00, og ikke så du i dag falder sammen kl. 21:00, og i morgen går du i seng kl. 01:00 eller 02:00, og sov derefter til middag.✅Skab et behageligt miljø. Faktisk er dette ikke uvæsentligt. Sørg for et roligt, ventileret og mørkt soveområde. Brug behageligt sengetøj og puder. Det kan virke trivielt, men forsøm det ikke.✅Undgå spændende ting. Før du går i seng, skal du ikke rulle gennem nyhedsstrømmen på gadgets eller sociale netværk. Undgå koffein, energidrikke, stærke drikke, lyse skærme (telefoner, computere). At blive hængende med at spille spil på computeren, fordi du ikke kan sove, er en utopisk mulighed.✅Afslappende teknikker. Tag et varmt brusebad eller bad, det er afslappende. Prøv at lytte til en stille lydmeditation før sengetid ✅Moderat fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet i løbet af dagen kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af ​​din søvn, men undgå intens træning før sengetid. Hvis du har taget de trin og prøvet de ovenfor beskrevne metoder, og du fortsat har problemer med at sove, anbefales det, at du rådfører dig med din læge. eller søvnspecialist til at evaluere din søvn og generelle helbred for at modtage individuelle anbefalinger Yushkova Marina Aleksandrovna, psykolog. Rådgivende medlem af All-Russian Professional Psychotherapeutic League.