God eftermiddag! Tidligere skrev jeg artikler om basale følelser og følelsen Vrede I dag vil jeg kort fortælle om de andre 5 basale følelser (frygt, tristhed, afsky, overraskelse, glæde Frygt er en følelse, der kan opstå som reaktion på virkelige eller imaginære). trusler. Det er kroppens beskyttende reaktion på potentielle farer Hvordan kommer frygten til udtryk? Fysiologiske reaktioner: hurtig hjerterytme, øget vejrtrækning, svedtendens, skælven, hyppig vandladning, mundtørhed, udvidede pupiller osv. Psykologiske reaktioner: ængstelige tanker, angst, frygt for fremtiden, følelse af hjælpeløshed, tvangstanker og negative tanker om en mulig trussel. Adfærdsreaktioner: et forsøg på at komme væk fra kilden til frygt, undgåelse af visse situationer eller genstande, aggression som reaktion på en trussel, en defensiv reaktion (tildækning, klemning). Frygt kan opstå fra reelle farer, negative erfaringer i fortiden, minder om traumatiske hændelser, manglende selvtillid, forkerte holdninger eller forvrængede ideer om verden. Hvordan kan du overvinde frygt? Jeg kunne nu skrive 10 punkter ned til dig om, hvad der kan gøres for at overvinde frygt, men! For at være ærlig virker dette ikke for mange mennesker. Det mest effektive er at gå ind i denne frygt. CBT har en eksponeringsteknik, der giver dig mulighed for gradvist at vænne dig til en skræmmende genstand eller situation og tage en trin-for-trin tilgang til at overvinde frygt. Du kan gøre dette selv - gradvist gå ind i din frygt. Tristhed er en følelse, der kan opstå som reaktion på forskellige tab, skuffelser eller vanskeligheder i livet. Det er en naturlig reaktion på oplevelsen af ​​smerte, tristhed eller sorg. Hvordan kommer tristheden til udtryk? Fysiologiske reaktioner: følelse af tyngde i brystet, tårer, appetitløshed, søvnløshed, fysisk træthed Psykologiske reaktioner: triste tanker, følelser af tab, tab, pessimistiske ideer om fremtiden, følelser af ensomhed: undgåelse af kommunikation med andre, nedsat aktivitet, manglende interesse for sædvanlige aktiviteter, øget tid alene. Tristhed kan opstå som reaktion på tabet af en elsket, afslutningen af ​​et forhold, et tilbageslag i arbejdet eller i det personlige liv, oplevelsen af ​​traumatiske begivenheder eller blot træthed og følelsesmæssig udmattelse. Hvordan kan du klare tristhed at give dig selv tilladelse til at føle tristhed og udtrykke dine følelser. Dette kan omfatte at forbinde med kære, udtrykke følelser gennem kreativitet eller skrive i en dagbog og tage sig tid til at passe på dig selv og dine følelser. Husk, at tristhed er en midlertidig tilstand og normalt forsvinder over tid. Afsky er en følelse, der kan opstå som reaktion på visse situationer, genstande eller mennesker, der har ubehagelige associationer. Det er kroppens forsvarsmekanisme, der signalerer, at der er noget upassende eller farligt for os. Hvordan kommer væmmelse til udtryk? Fysiologiske reaktioner: følelse af kvalme, øget svedtendens, gåsehud, sammentrækning af mavemuskler: Fjendtlighedsfølelse, afvisning, ønske om at undgå eller komme væk fra kilden til afsky, negative tanker og vurderinger om situationen. Adfærdsreaktioner: undgåelse af kontakt med en genstand eller situation, forsøg på at undgå visuel eller fysisk kontakt med en ubehagelig genstand, aggression som reaktion på stimuli, der forårsager afsky. Afsky kan opstå som reaktion på ubehagelige lugte, smage, syn, lyde samt visse sociale situationer eller andre menneskers adfærd situation, arbejde med negative tanker og holdninger, og brugen af ​​afspænding og meditation for at reducere fysiologiske spændinger er en følelse, der kan opstå som reaktion på uventede eller usædvanlige begivenheder. Det tvinger os til at sætte farten ned og se nærmere på, hvad der sker omkring os