Varme er i bund og grund aggression, der manifesterer sig i og uden for dig. Når du indser, at gerningsmanden har (delvist eller helt) ret, kommer der et øjeblik, der kan betragtes som den mest smertefulde komponent af lovovertrædelsen. Og jo stærkere denne komponent er, jo stærkere er vreden. Med andre ord fornærmer vi os selv. Vi er stødt over, at vi ubevidst er enige i en handling eller erklæring, der er rettet til os. "Jeg er fornærmet", "Jeg er fornærmet", "Jeg er fornærmet" - disse sætninger indeholder essensen af, at vi selv tog beslutningen om at blive fornærmet. Hvis du accepterer denne kendsgerning (at du selv besluttede at blive fornærmet), så tænk på, at du har passeret halvdelen af ​​vejen kaldet "at slippe af med klager." Hvordan forstår man, at man er stødt? - spændinger i nakke- og skuldremuskler - spændinger i ansigtsmusklerne - hovedet nedad - "klump i halsen" - stærke spændinger i kæben - hurtig vejrtrækning - indignation - vrede - vrede - aggression Trin til at arbejde med klager. - Reflekter over dine forventninger Hvad forventede du af den person, der fornærmede dig? Andre ord eller handlinger? Men hvorfor (eller hvor) skulle han handle, som du forestillede dig? - Tænk på årsagerne til din gerningsmands adfærd. Måske er der sket ham noget, og fordi han ikke vidste, hvordan han skulle håndtere sine følelser, fornærmede han dig uforvarende? Eller måske sidste gang I svarede på en lignende joke med en joke, og I grinede lystigt sammen? Så hvorfor føler du dig stødt nu? Måske gjorde han dette med vilje? Tænk så over, hvorfor han har brug for det? Eller måske ville personen slet ikke fornærme dig? Det vigtige her er at forstå den anden person i sammenhæng med en specifik situation. Prøv at sætte dig selv i din forbryders eller gerningsmands sted og stil dig selv spørgsmålet "Hvorfor opfører han (hun) sig på denne måde?" - Giv slip på din vrede. Han har allerede gjort, hvad han gjorde. Men du forstod meget selv og trak dine egne konklusioner. Giv slip på din vrede. Hvordan giver man slip på en vrede? Skriv hvert punkt ned så detaljeret som muligt. Hvem, hvor og hvornår fornærmede dig. Se på hvert punkt på listen og indrøm over for dig selv, at du er stødt. Sig til dig selv: "Ja, jeg accepterer, at dette skete. Ja, jeg blev fornærmet i denne situation. Jeg havde ondt, ubehageligt (måske oplevede du noget andet?). Spørg dig selv, hvad fik dig så hooked? Udtryk dine følelser til gerningsmanden. Hvis du ikke er klar til at gøre dette, så skriv alt, hvad du føler på papir. På denne måde vil du tillade din vrede at komme ud af dig. Når du forstår og indrømmer over for dig selv, at du er fornærmet, så sig til dig selv "STOP!" og stil dig selv spørgsmål: Hvad sker der? Hvad skal jeg gøre ved det? Hvor fører det hen? Hvad kan jeg gøre for at ændre min holdning til situationen. Det er kun dig, der bestemmer, om du vil blive fornærmet eller ej. En person kan roligt fortsætte med at leve, glæde sig, og du vil "spise" dig selv indefra. Øvelse for at arbejde med klager "Tilgivelse": tag en behagelig stilling, hvor du føler dig godt tilpas, slap af, luk øjnene, tag tre dybe vejrtrækninger. og udånder. Forestil dig din gerningsmand foran dig. Med dit indre blik, kig ind i hans øjne, husk alle de ubehagelige øjeblikke, hver situation, enhver fornærmelse, som denne person har påført dig, og sig fra bunden af ​​dit hjerte: "Jeg tilgiver dig." Det er meget vigtigt at gøre dette oprigtigt, af hele dit hjerte. Kram personen mentalt. Tag tre dybe vejrtrækninger og ånd ud og åbn dine øjne.