A menudo, durante la consulta, una persona se queja de falta de sueño: problemas para conciliar el sueño, sueño interrumpido, despertar temprano, sueño no reparador. ¡Hablemos de las razones! Los psicólogos creen que es importante aprender a: conciliar el sueño rápidamente y no despertarse hasta la mañana, desarrollar una rutina, permanecer despierto durante todo el día, relajarse y dejar los problemas fuera del dormitorio. La cama nos es dada sólo para dormir y tener relaciones sexuales. Entonces, ¿por qué nos acostamos, dejamos de lado todos los pensamientos, nos relajamos, pero el sueño no llega? Un sueño saludable es la regla de los 15 minutos: conciliar el sueño en 15 minutos, despertarse antes de los 15 minutos y encenderse por la mañana 15 minutos antes. Hay muchas razones para el insomnio. El psicólogo trabaja con el cliente por razones psicológicas, PSICOSOMÁTICAS: un evento traumático, estrés, aumento de la ansiedad, depresión leve, síndrome de agotamiento. Hay razones relacionadas con el estilo de vida: patrones de sueño irregulares, fatiga crónica, bajo nivel físico. actividad, etc. se consulta a un psicoterapeuta por enfermedades mentales, adicciones (psicosis, esquizofrenia, trastorno bipolar, alcoholismo). Se acude al médico cuando las causas son somáticas (enfermedades de órganos/sistemas): desde patología tiroidea hasta diabetes mellitus A. Un tercio de los casos de insomnio se tratan eliminando las causas. Así es como una persona ronca (síndrome de apnea) y sufre frecuentes microdespertares. Si tiene hipertiroidismo (trastorno de la tiroides) u osteocondrosis, entonces es importante ajustar sus niveles hormonales, curar su espalda y el insomnio desaparecerá. El insomnio crónico se considera como un sistema: predisposición - provocador (causa) - refuerzo. La predisposición es lo que aumenta la probabilidad de sufrir insomnio: tipo de sistema nervioso, estado de ánimo, adaptabilidad, resistencia al estrés, exigencias en las condiciones del sueño. Una provocación puede ser la exageración de una persona sobre su tranquilidad en relación con los acontecimientos, entonces, ¿vale la pena ver historias inquietantes, películas de terror? ¿Qué hacer si tienes insomnio? ¡Te responderé en la próxima publicación! Tu psicóloga familiar Irina Kilina ¡Inscríbete para consultas y arreglos individuales y familiares! 89618640530