Panikanfald. Hvad er det? Et panikanfald, der varer fra fem minutter til flere timer. En person føler stærk frygt, har hurtig vejrtrækning og hjerteslag, blodtrykket kan stige, der kan være mundtørhed, svimmelhed, skælven, kvalme og trang til at gå på toilettet. En person kan ikke fokusere på andet end sin frygt. Tanker hopper rundt, det bliver meget svært at kontrollere dem. Hvordan slipper man af med dette? Først skal du forstå, hvordan panikanfald virker. Og deres struktur er latterligt enkel - det er frygten for ens egen frygt. Det første panikanfald begynder som regel med en form for fysiologisk anomali. Jeg følte mig svimmel af sult, overophedet i bussen, og mit blodtryk steg en smule. Noget forårsaget af en ydre årsag og ikke farligt i sig selv. Men mennesket laver en katastrofal fortolkning. Han tænker – mit hoved snurrer, hvilket betyder at jeg vil miste bevidstheden/gå amok/miste kontrollen over min krop/dø. Hvilke følelser skal denne tanke vække? Selvfølgelig frygt! Frygt til gengæld på grund af adrenalin øger svimmelhed, hæver blodtrykket og så videre på listen. Og alle disse symptomer bekræfter kun for en person, der først tænkte: "Jeg skal dø/jeg er ved at blive skør." Frygten forstærkes, og symptomerne følger med. En ekstrem klar bevidsthed om mekanismen for panikanfald er det første og vigtigste skridt til at slippe af med dem. Ofte hævder en person, at han VED, hvordan de fungerer, men det hjælper ham angiveligt ikke. Vi begynder at finde ud af det - og vi finder en masse uundersøgt frygt: hvad nu hvis jeg virkelig dør, fordi en blodåre i hjernen kan briste, og jeg får et slagtilfælde... Terapeutens opgave er at fjerne frygten fra en læge synspunkt og vise, at svimmelhed og hjertebanken er en normal reaktion af kroppen af ​​frygt. Det er bare adrenalin. Folk dør ikke af frygt. Det andet trin er at begynde at stå over for situationer, der fremkalder panikanfald. Du skal starte i det små, skynd dig ikke ind i dem. Normalt har en person, der lider af PA, sit eget sæt af udløsende situationer: rejser med metro, bus, elevator, menneskemængder... Nogle situationer er mere skræmmende, andre mindre. Det er værd at starte eksponeringen (det vil sige møde med frygt) med den mindst alarmerende situation, og derefter gradvist øge graden. Mest sandsynligt vil det ikke være muligt at stoppe panikanfald med det samme. Hjernen er et selvlærende system, den skaber stimulus-respons-forbindelser (selvom vi ikke har brug for det). Den gode nyhed er, at det, du lærer, kan aflæres. Men - gradvist I nogle tilfælde dukker PA'er op som ude af ingenting, uden visse eksterne situationsudløsere. PA lanceres i sådanne tilfælde af THOUGHTS. En tanke kan også være udløseren, der starter et panikanfald. Det betyder, at du har brug for udlægning med en tanke - at scrolle gennem en skræmmende tanke i dit hoved, indtil den bliver kedelig af sig selv og holder op med at fremkalde andre følelser end kedsomhed. To forhold er vigtige her: Gør dette i rolige omgivelser og forstå, at den skræmmende tanke faktisk er irrationel. Hvad skal du gøre, hvis et panikanfald allerede er begyndt? Under PA bliver vi optaget af vores egne kropslige fornemmelser. Her banker dit hjerte, her ryster dine hænder, og ovenover føler du dig svimmel. Det er denne optagethed af ens egne fornemmelser, der forårsager frygt, som igen bliver ved med at give symptomer. Derfor skal du skifte din opmærksomhed fra dig selv til noget eksternt. Det er svært, men muligt. Tæl alle de gule genstande i rummet. Tæl alle røde genstande. Sig navnene på objekter højt. Navngiv deres farver. Hvis du løber tør for genstande i rummet, så kig ud af vinduet, der er flere af dem der. Skal holde din hjerne beskæftiget! Du vil være i stand til at tælle og identificere farver i enhver tilstand, uanset hvilken rædsel du oplever. Og fokus på opmærksomhed vil skifte lidt under dette Prøv at trække vejret jævnt, langsomt og dybt. På grund af hyppig vejrtrækning opstår der et overskud af kuldioxid, og det skaber en følelse af kvælning, som giver dig lyst til at trække vejret endnu oftere. Prøv at dyrke gymnastik. Fra opvarmning og udstrækning