Fra forfatteren: Jeg skriver bevidst ikke om psykiske traumer i disse artikler, for det hjælper ikke på nogen måde i selve situationen at vide, at det er en traumatisk reaktion. I mange akutte reaktionssituationer ligger hovedårsagen i en tidligere situation, som psyken ikke var i stand til at klare og fordøje. Dette er nyttigt at vide "på kysten", når du langsomt, på en ressourcestærk måde, kan håndtere den traumatiske oplevelse. Men i den mest akutte fase af reaktionen, uanset hvad det er, er det vigtigt, at det går over så hurtigt som muligt. I den forrige artikel listede jeg de mulige årsager til denne tilstand, og nu foreslår jeg at fortsætte og forstå hvad kan gøres ved det. Først og fremmest vil jeg fortælle dig den triste, men indlysende nyhed - der er ingen magisk pille i denne sag. Jeg har det i hvert fald ikke Du kan blive mere stabil, men det vil være resultatet af konstant arbejde og vil tage lang tid. Det vigtigste er at følge denne vej og ikke give op Selvhjælpsordningen i en sådan situation er som følger: 1. Hovedopgaven er at lære at lægge mærke til din reaktion på de tidligste stadier, så hurtigt som muligt. Se stormen, de første svaler Jeg føler, at jeg reagerer særligt skarpt?” Hvad sker der bogstaveligt talt med mig i dette øjeblik? Hvilke kropslige fornemmelser oplever jeg? Hvilke tanker kommer til mit sind. Måske er det første, jeg lægger mærke til, svedige håndflader eller et hjerteslag. Det er muligt, at jeg holder vejret eller tværtimod begynder at trække vejret lavvandet og hurtigt. Det er vigtigt at overveje din reaktion i detaljer. Studer billede for billede, som en film, for at sammensætte et helhedsbillede, så intet vigtigt undslipper dig. I sidste ende får du sådan noget: ”først sveder håndfladerne og bliver kolde, så trækker brystet sig sammen. hjerteslag mærkes, indånd derefter og stop med at trække vejret, så en følelse af, at dine ben forlader jorden, som om noget skubber bagfra i nakken og den øverste del af ryggen, og ordet "mor" i dit hoved.2. Det er vigtigt at forstå, at den reaktion, du oplever, ofte er en nødreaktion på stress. I en sådan situation slås "ekstra" mentale funktioner automatisk fra i et stykke tid, og refleksreaktionsmekanismer er slået til. Vores opgave er at forhindre denne proces, eller rettere at reducere nedlukningstiden for systemet. Dette svarer til situationen, når lyset går ud i huset. Vores opgave er at genoprette elektriciteten så hurtigt som muligt Det vigtigste, der kan hjælpe, er lokal orientering. Det er vigtigt at genvinde kontakten til den omgivende virkelighed. Fjern lukningen på sig selv, bevar den gensidige udveksling med systemet Paradoksalt nok sætter det os fast på os selv. Ja, lukningen kommer af, at noget skræmte os i virkeligheden. Vi så "spøgelser fra fortiden" og smækkede i og blev til et lukket system. Dette "rednings"-trin viste sig at være katastrofalt og forårsagede en overbelastning. Derfor er det vigtigt at bevare din forbindelse med nuet. For at gøre dette kan du relatere til rummet, forstå, hvilken størrelse jeg er, og hvad jeg kan gøre under omstændighederne. Hvordan trækker jeg vejret? Har jeg nok frisk luft. Kan jeg vende hovedet og se mig omkring? Kan jeg bevæge mine øjne i forskellige retninger, rundt i hele omkredsen og se til siden, op, ned. Hvordan står jeg? Føler jeg mig tilstrækkeligt støttet af gulvet, eller er jeg snarere hævet over det. Hvilken del af kroppen bærer jeg størstedelen af ​​min vægt? Fødder, knæ, bækken, lænd, skuldre Kan jeg springe mine knæ, rulle fra hæl til tå, fra indersiden af ​​min fod til ydersiden? Hvordan påvirker dette min følelse af støtte fra gulvet Kan jeg tage et langsomt skridt frem, et langsomt skridt til siden - med hver fod? Kan jeg langsomt gå frem og se hvor meget plads der er omkring mig til mine manøvrer. Kan jeg mestre rummet på samme måde med mine hænder, hæve dem 90 grader og derefter 180,3. Det er vigtigt at få styr på det og forstå: skal jeg redde ansigtet nu og lade som om, det er galt med mig?.