Vi kommer til den sidste del om adfærdsaktivering. I løbet af 11 artikler lærte du noget nyt om hende. Nu er det tid til at finde ud af de seneste hemmeligheder. Adfærdsaktiveringstips og hacksAdfærdsaktivering kan være udfordrende! Under denne proces støder vi ofte på forhindringer, og der er tidspunkter, hvor vi har lyst til at give op. Vi kan ærligt sige, at den eneste hindring for forbedring er fuldstændig fiasko; hvis du fortsætter med at lære om din værdifulde livsvej og bliver "derude", er chancerne for, at tingene forbedres. Brug tipsene nedenfor til at overvinde barrierer, der opstår under adfærdsaktiveringsbehandling. Vær forberedt på en test eller udfordring: mens vi arbejder imod vores hjernes forsøg på at beskytte os, kræver det en indsats og noget ubehag at få resultater fra adfærdsaktivering på lang sigt: Når tilbageslag uundgåeligt sker, skal du være forberedt på at reagere aktivt. Depression vil fortælle os, at vi skal give op, når tingene ikke går godt... og vil forsøge at overbevise os om, at alle de negative tanker er sande. Bevis, at depression er forkert ved at komme derud igen og bevæge dig mod det, du virkelig værdsætter. Tag det et skridt ad gangen: At genoptræne hjernen tager tid, et lille skridt ad gangen. At forsøge at bevæge sig for hurtigt er en opskrift på fiasko og skuffelse, og det overvælder os til det punkt, hvor vi har lyst til at give op. Især adresser selvkritiske tanker og udvikler selvmedfølelse Fokuser på værdifuld handling, ikke kun at reducere symptomerne. Mål succes baseret på, hvor meget du værdsætter dit liv, ikke på om du har følelser eller ej. Selvom et af målene med CBT er at forbedre humøret og reducere negative følelser på lang sigt, skal vi på kort sigt huske, at følelser er en del af livet, og vi kan ikke helt slippe af med dem. Men vi kan forbedre livet og den måde, vi føler på, ved at tage værdifulde handlinger overvåge dine aktiviteter og humør så specifikt som muligt. Vi savner ofte vigtige nøgler til behandling af depression, når vi ikke er opmærksomme nok på resultaterne og nuancerne af en aktivitet. Tag fat på problemer, der kan føre til yderligere symptomer på depression, og arbejder på at acceptere de ting, der ikke kan løses, mens vi bevæger os. fremad med livets mål efter bedste evne. Sørg for, at dine aktiviteter svarer til dine sande værdier. Nogle gange tror vi, at vi lever et godt liv, men det gør vi ikke; dette fører til konstant skuffelse. Fortsæt med at udforske dine værdier. Husk, at værdier ikke er interne tilstande, hvordan folk behandler os, eller specifikke mål, der skal nås. Sørg for, at du har de nødvendige færdigheder for at få succes. Nogle mennesker lærer kun, at de er "inkompetente!", fordi de bliver ved med at prøve at gøre ting, de ikke er klar til. Find ud af, hvilke færdigheder der er nødvendige for at udføre en given opgave, og afgør derefter, i betragtning af den mængde arbejde, det vil tage at mestre de nødvendige færdigheder, om det giver mening at fortsætte med at udføre denne aktivitet. Forstå principperne for adfærdsaktivering og hvorfor hver enkelt en del af det er nødvendigt. Nogle gange forstår vi ikke, hvorfor vi gør noget; dette fører potentielt til modstand mod at prøve noget nyt, og vi går glip af potentielle fordele. Øv Mindfulness: Gennemgå kapitel 3 og øv mindfulness. Forskning viser, at det er meget mere sandsynligt at opleve glæde, når vi er nærværende og opmærksomme. Brug adfærdsmæssig/2030