Las emociones negativas surgen como resultado de las experiencias desagradables de una persona cuando no se satisfacen sus necesidades, cuando las expectativas no coinciden con la realidad. Y también sucede que una persona esconde emociones negativas, se las esconde a sí mismo. Fingiendo que todo está bien. Pero las emociones ocultas tarde o temprano encontrarán una salida. El estrés psicológico encontrará una salida ya sea en el cuerpo en forma de enfermedades o en forma de manifestaciones mentales, depresión, neurosis, crisis nerviosas. ¿Qué hacer con ellos, cómo afrontarlos?1. Sea consciente de sus emociones. ¿Cómo me siento ahora? ¿Qué me está pasando ahora? Enumere todas las posibles emociones y sentimientos, sensaciones que conoce y que no conoce. Si le resulta difícil comprender qué sentimientos está experimentando en este momento, puede utilizar listas de sentimientos de Internet. Por ejemplo, así: 2. Acéptate con sentimientos diferentes. Permítete ser diferente, permítete escuchar las respuestas desde dentro. Dígase a sí mismo “sí, esto es así, lo siento”. Dale a tus emociones el derecho a ser como son. No puedes ofenderte; de ​​hecho, no puedes estar enojado con tu hermana menor, deben amarse, son familia. De hecho, puedes estar enojado. Además, la agresión normal es la capacidad de una persona para defender su opinión, su posición (la forma de manifestación es importante). Aquellos. una persona sin ira no puede defenderse por sí misma y se ve obligada a soportar lo que le sucede.3. Controle sus reacciones. Las emociones son diferentes. ¿Cómo reaccionas ante las emociones negativas? ¿Notas emociones o sentimientos positivos y cómo reaccionas? ¿Cómo te afectan las diferentes experiencias? ¿Qué acciones realiza bajo la influencia de las emociones? Puede rastrearlas utilizando un diario de sentimientos. Haz un cartel, en el encabezado escribe el evento que provocó las emociones, lo que pensé (tus pensamientos en el momento del evento) lo que sentí (qué sentimientos provocó el evento, qué sensaciones en el cuerpo) lo que hice (qué fue tu reacción o tus acciones).4. Gestionar las emociones. Al comprender y notar sus emociones y sensaciones, puede regular la expresión de las emociones, es decir, tus reacciones. Podrás aprender gradualmente a expresar tus sentimientos y emociones de una manera que no interfiera ni arruine tu vida. Puede volver al punto 3 y agregar otra columna en este punto, "¿qué puedo hacer diferente la próxima vez?". O felicítese escribiendo una vez "Lo estoy haciendo muy bien". El componente físico puede ayudar a afrontar las emociones, porque... rompe la conexión entre emoción e intelecto. Si tu situación lo permite, puedes saltar y agacharte. Esto ayudará a aliviar la tensión y la intensidad del momento. Recordamos nuestro derecho a cometer errores.5. Expresa tus sentimientos de manera constructiva. Siento... Utilice los llamados "mensajes-yo". Necesitas aprender a expresar exactamente tus sentimientos, sin usar palabras sacrificiales, sin exagerar. Cuando usted/usted... describa los hechos, lo que ve, escucha, no use palabras ofensivas, palabras generalizadoras Porque... describa específicamente cómo le afecta, no es necesario inventar, exagerar, asumir. como...tristeza. ¿Por qué es necesario y qué hacer con él? Todas tus emociones son reales. Ven a consulta, te ayudaré a comprenderte mejor a ti mismo, a ser consciente de tus sentimientos y emociones. Contáctame para soporte por teléfono +7 967 650 38 78 (Whats App o Telegram) o en el sitio web b17.