Fra forfatteren: Hvordan tanker udløser vores følelser Tanke er primært, følelser er sekundært.. Jeg var ikke enig i dette i lang tid, fordi kaoset af interne oplevelser var så kæmpestort og uforståeligt.. Det forekom mig mystisk, og det var som om, jeg ikke styrede noget der. Maksimalt - hun vidste, hvordan man lindre symptomer ved hjælp af spirituelle praksisser fra indiske ashramer. Alt ændrede sig, da jeg først blev klient og siden terapeut i en kognitiv tilgang. Og selvom jeg stadig godt kan lide en iagttagers position, distanceret fra tanker generelt, viste det sig at være meget vigtigt at arbejde med dem. Således havde jeg ingen chance for at blive ved med at være et evigt barn, der løb væk fra min neurose til meditation. Neurosen, som den er, er begyndt at blive demonteret stykke for stykke: til automatiske tanker, dybtliggende overbevisninger og medfølgende oplevelser Når jeg mærker, at mit humør ændrer sig eller forværres, spørger jeg mig selv: ”Hvad tænker jeg på lige nu?" De tanker eller billeder, der kommer som svar, bliver mere og mere præcise og specifikke med tiden. Angsten, som jeg ikke kunne tyde i lang tid, gik i opløsning til enkle og forståelige flerfarvede terninger og cirkler fra et børnebyggesæt. Og på hver af dem kunne jeg skrive en meget specifik tanke – kort, kortfattet, stærk. At få mig til at føle en klump af frygt et sted i mit bryst, dræne mine kræfter, suge glæden ud af mine dage At finde og skrive en automatisk tanke fører til yderligere selvudforskning. "Hvad gør jeg efter denne tanke opstår?" - dette spørgsmål hjælper med at se den kompenserende strategi. Ofte uddyber det kun det eksisterende traume. For eksempel kan en person, der har frygt for at kommunikere med det modsatte køn, have tanken "Han/hun er ikke interesseret i mig" og en kompenserende strategi for undgåelse, hvilket fører til endnu større social isolation. At arbejde med en negativ overbevisning kan starte fra begge ender – både ved at udfordre den og ved at bryde ud af vanemæssig reaktiv adfærd. Til sidstnævnte bruges forskellige teknikker: skjult modellering, rollespil, at springe ind i fremtiden, ændre billedet, afbøde fare og andre. Intensiteten af ​​smerteoplevelsen er normalt direkte relateret til, hvor meget en person stoler på sin automatisk tanke. I løbet af terapien forsvinder denne selvtillid normalt gennem en række forskellige teknikker, og depression, angst og andre alvorlige tilstande lindres. Men som Irvin Yalom sandfærdigt skrev i sine bøger, er en person ikke altid klar til at skille sig af med illusionen. Automatiske tanker og kompenserende strategier kan have sekundære fordele. Hvad er meningen med konstant at sige til dig selv, for eksempel, "Ingen har brug for mig?" Giver denne tanke dig stor glæde? Forbedrer det selvværdet? Forbedrer det dit humør? Normalt kan en person ikke besvare dette spørgsmål. Men nogen inde i ham (den følelsesmæssige del, det indre barn) klamrer sig ihærdigt til hende som et stikkende og ubehageligt, men yndlingslegetøj, og vil ikke give slip. I dette tilfælde kan du bruge et rationelt-emotiv-spil, hvor en dialog vil blive udspillet mellem de rationelle og følelsesmæssige dele af en person. Ofte hersker en deprimerende tanke kun, fordi den alternative tilstand ikke er bekendt, den bliver ikke troet i, det virker uvirkeligt. “Hvis du IKKE troede på det..., men troede på at...”, spørger jeg min klient, “hvad kunne du så gøre i denne uge? Hvordan ville du have det?" Sådanne spørgsmål er nogle gange forvirrende. Manden tænker. Han ser ind i sig selv og leder efter en ny, stadig usædvanlig tilstand for ham. En kvinde, der har tilbragt hele sit liv i ubehagelige forhold til mænd, kan næsten ikke forestille sig et lykkeligt ægteskab. Forskellige strategier bruges også til at generere en ny formue. Nogle gange kan du foreslå en velkendt måde at agere på, som om du er sikker på din nye tro (selvom du faktisk ikke er helt sikker på den). Dette er ikke muligt umiddelbart, men kun når den gamle tro og de ubehagelige følelser forbundet med den mister deres magt. Frygt.