Panikanfald er alvorlige anfald af stigende angst, panik, der ikke er forbundet med nogen specifik situation. De dukker altid op uventet og uforudsigeligt, hvilket får dig til at opleve frygt, nogle gange grænsende til rædsel og tab af kontrol over dig selv. En person er forstyrret af fysiske symptomer af en anden karakter - fra hurtig hjerteslag til depersonalisering eller endda derealisering (svimmelhed, en følelse af uvirkelighed af, hvad der sker). Angste tanker flyder gennem mit hoved – frygt for bevidstløshed, galskab, død. Varigheden af ​​et panikanfald er i gennemsnit fra 5 til 20 minutter, sjældent op til 2 timer. Når anfaldet aftager, mærker du et tab af styrke, træthed eller stress, og din krop begynder at ryste. Efter den første sådan hændelse bliver frygten for at gentage et panikanfald normalt etableret. En person kan begynde at undgå det sted og miljø, hvor panikanfaldet opstod - for eksempel offentlig transport, overfyldte steder eller at være alene i sin egen lejlighed Panikanfald - symptomer For at diagnosticere en panikangst, mindst 4 af følgende symptomer skal være til stede: åndedrætsbesvær i halsen, rysten i hele kroppen; besvær, svimmelhed eller prikken i hænderne og bevidstløshed; ikke at være på et givet sted på et tidspunkt. Det første panikanfald opstår normalt som et lyn fra den blå himmel." Panik trækker som regel en person ud af følelsen af ​​sikkerheden i hans krop. Alt, hvad der tidligere var stabilt, bliver rystet. Normalt begynder en persons verden at opdeles i før og efter det første panikanfald. En person opdager pludselig, at han ikke kan kontrollere sin krop, og det er ikke klart, hvordan man skal klare det. Han begynder at få ængstelige tanker: ”Hvordan håndterer man et panikanfald? Hvordan forsvarer man sig selv? Hvordan styres? Jeg er ude af mit sind? Måske dør jeg?..”Psykologi eller fysiologi Kroppens og psykens fælles arbejde sikres af det autonome nervesystem. Psykens opgave kommer ned til at registrere de begivenheder, der sker omkring os, udføre en analyse, træffe en beslutning om handlinger i en specifik situation: nyde processen eller omvendt aktivere ressourcer, tage nogle foranstaltninger. Når afspænding er valgt, aktiveres den parasympatiske del af nervesystemet. Han taler med os, giver råd til at slappe af, hvile, tilbringe et par timer i en hyggelig seng. Selvfølgelig er sådanne anbefalinger en glæde! Hvis en analyse af situationen viser, at den udgør en fare, tænder den sympatiske afdeling, kroppen bliver tonet og forbereder sig på at forsvare sig. Vejrtrækningen bliver hurtigere, hjertemusklen accelererer blodet, musklerne spændes i modsætning til hvad folk tror, ​​følelser er kun delvist følelser. Hovedsageligt kan de karakteriseres som kropslige reaktioner. Enhver følelse, uanset ladningen (negativ eller positiv), indebærer en muskulær komponent. Følelser er givet, så vi handler! Det viser sig, at bekymring er spild af ressourcer, du skal begynde at handle. Hvis du er bange, så løb, hvis du er vred, giv udløb for aggression. Overdreven nervøsitet vil kun være skadelig, det er vigtigt at give frie tøjler til dine følelser for ikke at akkumulere negativ energi. Tålmodighedens bæger vil flyde over og fremprovokere en masse ubehagelige konsekvenser. Den somatiske komponent af følelser, som ellers kaldes vegetativ, har også et reelt fokus. Hvert af vores indre organer, fra hjertet til milten, er nødvendige for følelsesmæssig handling. Der er mange tilgange til at forklare årsagerne til panikangst. Hvis vi ikke overvejer mulige biologiske forstyrrelser i struktur og funktionhjerne og krop, og koncentrere sig om de psykologiske aspekter, så kan forekomsten af ​​panikanfald stimuleres af en person, der oplever en intrapersonlig konflikt. Denne konflikt kan skyldes, at en person ikke kan klare følelser af skam, skyld, usikkerhed, overtrådte grænser, ensomhed og magtesløshed. Som regel fungerer et panikanfald i dette tilfælde som en meningsleder, men af ​​en eller anden grund drukner vi dette signal ved hjælp af et panikanfald. I det væsentlige begynder et panikanfald gennem en kropslig reaktion at tjene som vores beskytter mod konfliktoplevelser. Så i stedet for at opleve konflikten, lancerer vores krop en anden somatisk reaktion, som alle vores tanker er fokuseret på. I dette tilfælde giver panikanfald os mulighed for at undgå konflikter i livet, og når vi bygger relationer. Fra mit synspunkt er det identifikationen af ​​denne grundlæggende konflikt og arbejdet med den, der kan tjene som en støtte for en person på hans måde at slippe af med symptomerne på panikangst. fobiske" situationer: offentlige steder, gaden, en butik, transport, trafikpropper på veje, elevator eller friarealer. Mennesker, der har panikangst og depression, oplever et tab af liv eller en ændring i livsrolle. Ofte taler vi om et dødsfald i familien, en alvorlig konflikt mellem partnere, negative reaktioner på brug af medicin, forskellige sygdomme I perioden mellem panikanfald udvikler frygt og nervøsitet sig ofte i en eller anden grad. De manifesterer sig normalt som årvågenhed, fysisk spænding og overdreven aktivitet. En almindelig komplikation er forventningsangst - frygten for hjælpeløshed eller tab af selvkontrol under et panikanfald. En person kan nægte at være på et offentligt sted eller være bange for at være alene hjemme. Ofte, sammen med et panikanfald, udvikler agorafobi, depressiv lidelse, alkoholmisbrug og beroligende midler. af intrapersonlige konflikter, der kan føre til panikangst: Frygt for adskillelse (at stå alene og uden hjælp). Panikangst gør folk bange for at være alene og samtidig bange for at blive knyttet til et andet menneske. De skal således kontrollere deres forhold og undgå at være ensomme eller komme for tæt på. Da et højt niveau af interpersonel kontrol er uopnåeligt, lider personen af ​​en kronisk følelse af ukontrollerbarhed. Ofte oplever ansvarlige og behagelige mennesker et enormt internt pres. De kan have svært ved at sige "nej"; forstå, hvad de ønsker og ønsker af livet. Deres hovedfokus er på at bevare et positivt image for andre. Nogle gange forstår de andre bedre end dem selv. Fordi sådanne mennesker ikke er tilfredse med deres liv (fordi de ikke forstår sig selv), føler de et ønske om at ryste åget af evig pligt og forpligtelser over for andre. Ofte, for at gøre dette, er alt, hvad de bogstaveligt talt kan gøre, at blive skøre eller miste kontrollen over sig selv. Frygt forbundet med lukkede rum. Lukkede steder fortæller os metaforisk om en håbløs situation. Når der ikke er nogen vej ud, er vi magtesløse til at ændre noget. Vi er ved at blive kvalt. Vi kan ikke vælge, fordi... ethvert valg er forbundet med tab. I dette tilfælde kan et panikanfald hjælpe os til at undgå at se vores magtesløshed i øjnene og behovet for at træffe livsændrende valg Panikanfald – behandling Tilgange til at slippe af med panikangst omfatter psykoterapi og farmakologi (antidepressiva og benzodiazepiner). Jeg er tilhænger af ikke mekanisk at fjerne de somatiske symptomer på et panikanfald, men af ​​at forsøge at forstå dit liv: At identificere og leve det intrapersonligekonflikt kan hjælpe os med at forbedre kvaliteten og tilfredsheden i vores liv og slippe af med panikangst. Spørgsmålene nedenfor i denne søgning kan være livsvigtige for mennesker med panikanfald: Hvad er der sket med mit liv. Hvorfor nu? Strategier til håndtering af panikangst afhænger af mange faktorer? og objektiv sværhedsgrad af panikanfald, verdensbillede og professionelle holdning hos terapeuten og personen til fænomenet panikanfald. Jeg synes, det er vigtigt for behandlere, der arbejder med panikanfald, at være opmærksomme på følgende punkter: Accept og empati for personen. At hjælpe ham med at udtrykke sine følelser (hvis terapeuten tror, ​​så vil personen klare sig med at tage hensyn til personens sekundære fordele At arbejde med ens liv). med frygten for at være sårbar og synlig At arbejde med et forsøg på at kontrollere alt i dit liv for at arbejde med symptomer på panikanfald (hvis personens subjektive lidelse og objektive observation af symptomerne er stor). Grundlæggende metoder til at arbejde med panikangst ved hjælp af CBT Statistik viser: 70% af tilfældene er ikke for komplekse, Du kan klare symptomer uden at bruge yderligere terapi, herunder dem, der er baseret på at tage medicin. Hvordan gør man dette? Hvile. Søvn. Spis rigtigt, overhold en sund livsstil. Jeg vil ikke nu beskrive arbejdsmetoderne for psykoterapeuter med forskellige tilgange. Det er vigtigt for mig at hjælpe klienten med at forstå sig selv: hvad der går galt i hans liv, og hvorfor han løber væk i en panikangst. Som en epigraf til artiklen skrev jeg allerede, at fra mit synspunkt, "En person med et panikanfald kommer til en psykoterapeut for et nyt liv. Der er dog specifikke kognitive adfærdsmæssige metoder, der kan bringe lindring eller slippe af." af symptomer lige nu. Du skal forstå, at når vi arbejder med et symptom, behandler vi ikke årsagerne til et panikanfald. Men det er personens eget valg, hvor dybt han vil forsøge at forstå sig selv og alt, hvad der sker med ham i hans liv. Jeg er af den opfattelse, at alle har ret til at vælge: arbejde med symptomet eller forstå og lede efter årsagen. Fra mit synspunkt er der selvfølgelig ingen garanti for, at årsagen ikke giver sig til kende på en ny og uventet måde. Så jeg er tilhænger af at gå dybere, men samtidig yde symptomlindring med kendte og effektive CBT-metoder. Psykologisk bevidsthed Det er vigtigt for en person, der lider af panikanfald, at være i stand til at identificere deres symptomer, tegn og kende de mulige årsager til, at de opstår. Det er vigtigt at forstå, at systemet kan selvfremkalde sig selv. Du kan bruge diagrammet nedenfor til at demonstrere den onde cirkel. Kognitiv omstrukturering Når man arbejder med panikangst, er det vigtigt at udfordre personens katastrofale forventninger. Hvis vi har været i stand til at teste automatiske negative tanker, så er det simpelt at finde rationelle svar (se tabellen nedenfor) Hvad er beviserne imod? sker i en slags film .Jeg har oplevet disse følelser mange gange. Der skete mig ikke noget. De er bare ikke behagelige og kommer uventet. Jeg vil gerne løbe væk et sted, men jeg ved ikke, hvor. Men jeg vil ikke løbe væk nogen steder. Her er det højst sandsynligt forklaret med frygt, og ikke fordi jeg er skør. Normale mennesker render ikke rundt i lejligheden uden grund og oplever ikke sådan frygt. Jeg ved ikke, hvordan andre mennesker opfører sig har en øget følelse af frygt. Måske opfører de sig på samme måde. Min mors kusine døde i.