Fra forfatteren: Gør et par gynger med dine arme og ben om morgenen, og du vil blive glad)) Et par praktiske tips til, hvordan du får en “on-the- job fitness abonnement.” Alle er enige om, at motion om morgenen er vigtig. Sport, fitness, gåture i parken og andet sammenhold med naturen og pleje af egen krop. Men arbejde, internet, bekymringer, reparationer, dacha, hente et barn fra skole og børnehave... En lang række årsager. Er der noget, der kan gøres? Det kan du om morgenen. Der er ikke tid til fuld motion. Lad være med at skændes, det eksisterer ikke! Ja, ja, ja, for tre uger siden sidste år gjorde du det. Hvad kan du gøre hver dag? - Hver dag kan man lave et par hovedsving til siderne, et par armsving, et par bensving. Alle! Der kræves ikke mere af dig. Bare vink til alle, der vinker. Der er ingen grund til at være overivrig - hele formålet med disse handlinger er at vågne op og cirkulere blod i hele kroppen. Fordel: at reducere antallet af migræne og afhængighed af vejret. Munterhed om morgenen Dag I løbet af dagen arbejder alle normale mennesker. Lad os tage tre typer erhverv, ved at bruge eksemplet, som vi vil vise, hvad du kan gøre i løbet af dagen, for resten kan du selv gætte: en buschauffør, en kontormedarbejder, en sælger i en butik. Vores opgave er at gøre noget, så det kan tælles som fitness, men uden økonomiske og tidsmæssige investeringer (med andre ord ikke at bruge for mange penge og ikke at gå for meget væk). Jeg kan foreslå, at de mest effektive og optimale øvelser er øvelser med vandret stang og noget, der bevæger sig. Vandret stang Jeg vil med det samme sige, at den vandrette stang er nødvendig for at hænge på den. Samtidig rettes rygsøjlen ud, belastningen fjernes fra den, musklerne i arme og ryg styrkes, huden på nakken og ansigtet strammes, og holdningen forbedres. Der er ingen grund til at lave pull-ups på den. Bare at hænge der er nok. Flere gange om dagen i et par sekunder, forbi i mellem, eller under en kaffe-te-pause. Der er også en behagelig bonus: efter endnu en uges hygge, begynder du også at trække dig op, hvis du ønsker det. Kontormedarbejdere kan lede efter det i gården tættest på kontoret. Du kan også købe en aftagelig model, der klæber til døråbningen, men ikke er fastgjort, men holdes fast af friktion. Det, der er vigtigt at gøre, er at vælge et sted, hvor du ikke vil blande dig. Det er også vigtigt at opmuntre dine kontorkolleger. Det er sjovere sammen, og du bliver ikke flov, hvis du pludselig føler dig genert. Chauffører. Taxachauffører og personlige chauffører kan benytte de gårdrum, de befinder sig i, når de skal vente på en, der skal køres et sted hen. Buschauffører kan bruge tværstængerne i deres egen bus, når der ikke er mennesker der. En sælger i en butik, som en kontormedarbejder, kan bruge en aftagelig model i en pause munter, godt humør! Pære. En pære er næsten lige så stor en ting som en vandret stang. Giver dig mulighed for at bruge næsten alle muskelgrupper, giver dig energi, forbrænder overskydende vægt og slipper af med negativ energi. Samtidig fylder det lidt og kræver praktisk talt ingen færdigheder. En kontormedarbejder kan overtale sine kolleger til at købe en kontortaske (selvom det ikke er særlig dyrt, er det altid bedre at chippe end at betale for det selv) . Chaufføren kan bære pæren i bagagerummet eller i en krog, tage den ud og træne, hvis der opstår driftsstop. Sælger kan sætte pæren i baglokalet. * * * * * Eller du kan kombinere dem! Organiser for eksempel en vandret stang på arbejdet og en boksesæk derhjemme. Et par minutter om aftenen vil hjælpe med at normalisere søvnen og lindre stress efter en arbejdsdag. Et enkelt råd, hvis det er muligt. Stå af et stop tidligt (eller gå en tur, efter du har parkeret din bil). Generelt eksperimenter, find enkle effektive måder at tage vare på dig selv på! )))* * * * * UPD: Fra Iya Sergeevna Tsoi: "Og du kan også pumpe dine mavemuskler op, før du går i seng." Fra Vladimir Raitovich Isaev: "Du kan også lave push-ups på gulvet (bænk)."