Påmindelsen vil være nyttig for dig, hvis immigration involverer et højt niveau af stress i de første stadier. For eksempel et tvunget eller vanskeligt træk, et højt niveau af angst. Hvis du mister appetitten, alt falder ud af dine hænder, eller du oplever feber, ubrugelig aktivitet, humørsvingninger, forringet søvn eller individuelle lyse tegn på stress, har din krop sjældent brug for støtte i mere end et par uger. og så er det vigtigt at søge hjælp hos en kvalificeret psykolog eller psykiater. En psykolog vil hjælpe med at identificere årsagerne og finde en konstruktiv måde at nå et behageligt niveau af velvære på, og en psykiater kan diagnosticere depression eller angstlidelse og udvælge god medicin til akut behandling I de første uger er det vigtigt at støtte sig selv : • Spis mindst to gange om dagen. Ofte under akut stress får mad dig til at føle dig syg, du glemmer det, og du mister appetitten. At spise efter en tidsplan sparer dig, og efter de første skeer kan din appetit vågne. Dette kan være lækker lokal mad, velkendt hjemmelavet mad eller sunde snacks. Find din måde at spise på.• Overvåg, hvor meget væske du drikker. Vi reagerer på stress på forskellige måder: for nogle bliver vandladningen hyppigere, og der opstår diarré, mens for andre går kroppen i ophobning, og der opstår forstoppelse med hævelse. I begge tilfælde er det vigtigt at holde fast i din rutine.• Bevæg dig. Ved akut stress udløses det berømte "fight, flight, freeze", hvor fight or flight er reaktionen fra et ungt eller voksent individ, og frysning er en regression til spædbarnsalderen. Hvad betyder det i praksis? Hvis du fysisk bevæger dig, lindrer din psyke spændinger og leder efter veje ud af en stressende situation. Der opstår en masse energi, som kræver frigivelse gennem bevægelse. Men under en række omstændigheder falder en person let ind i regressiv adfærd, og der opstår apati, et ønske om at ligge sammenkrøbet i en bold, osv. Det er værd at begynde at lave små handlinger, i det mindste stå op og strække Regression, som før blev kaldt indlært hjælpeløshed, er normalt. Enhver person kan falde i denne tilstand. Men det er bedre at komme forsigtigt ud af det. Let opvarmning, rysten, svajende, rystende hele kroppen er fantastisk, og når aggression viser sig, så tillad dig selv at slå på puden, skrige, græde og trampe med fødderne. Når du har styrke, så se mod den daglige jogging. • Skab dig selv betingelserne for at sove: et tungt tæppe eller en "rede" af puder og foldede tæpper. Bare i en drøm kan det være nyttigt at vende tilbage til "spædbarnsindstillinger" det skaber en følelse af sikkerhed og reducerer angst. Du kan også sidde i svagt lys, inden du går i seng, placere en varm varmepude under ryggen (tættere på skulderbladene), under fødderne og holde et krus varm drik i hænderne. Du kan bruge en plastikflaske og opvarmet stof som varmepude • Pak dig ind og smid et tæppe, et sengetæppe, et tæppe over skuldrene. Dette bevarer også en følelse af tryghed.• Tillad dig selv nogle hurtige kulhydrater: Chokolade, slik og andre desserter i små mængder er nødvendige under akut stress.• Varm og stræk dine hænder og fødder, hvis de bliver kolde. Kroppen går ind i en tilstand af bevarelse af vitale organer. Hvis vi kunstigt stimulerer normal blodcirkulation, signalerer vi til hjernen, at "det er ikke så slemt."• Tag varme bade eller varme brusere.• Hvis du føler dig dissocieret, som om du ser på dig selv udefra og mister kontakten til virkeligheden , gnid dine ører, skru dig selv. Hvis det bliver lidt nemmere, så lyt til dig selv. Stil dig selv et spørgsmål - hvad ser jeg foran mig nu? Hvilke lyde hører jeg? Hvilke lugte lugter jeg? Hvilken smag lugter jeg? Hvad jeg mærker med min krop (jeg hviler ryggen på stoleryggen, jeg mærker f.eks. gulvet med fødderne, hvis du mærker, at situationen er ved at komme ud af kontrol, og du falder i en akut stressreaktion). , brug disse anbefalinger. De vil hjælpe dig med at komme tilbage i funktionsdygtig stand. Hvis du føler, at du har brug for støtte fra en psykolog i immigration, så skriv ”Jeg vil have en konsultation"