Método de exposición en terapia cognitivo conductual. La técnica de exposición es una de las técnicas clave en la terapia cognitivo-conductual que puede ayudar a las personas a afrontar sus miedos y fobias. En este artículo veremos qué es el método de exposición, cómo funciona y cómo se puede utilizar para combatir los miedos. ¿Qué es el método de exposición? El método de exposición es un procedimiento en el que una persona se expone a su miedo o fobia en un ambiente controlado y seguro. El objetivo de este método es ayudar a una persona a superar su miedo influyéndolo de forma gradual y sistemática. ¿Cómo funciona el método de exposición? Cuando una persona afronta su miedo en un entorno seguro, su cuerpo poco a poco se va acostumbrando a este estímulo y el miedo empieza a disminuir. Este proceso se llama "extinción" y se produce debido al hecho de que una persona se da cuenta gradualmente de que su miedo es infundado y que no está sucediendo nada terrible. Es importante señalar que durante el proceso de exposición el paciente debe estar en un estado de “resistencia activa” a su miedo, y no sentarse pasivamente a esperar a que pase su miedo. Esto significa que el paciente debe actuar a pesar de su miedo para acostumbrarse a que no tiene por qué tener miedo de este estímulo. ¿Cómo utilizar el método de exposición para combatir los miedos? es identificar el miedo o fobia específica que se quiere afrontar en el trabajo. Esto podría ser miedo a las alturas, miedo a las arañas, miedo a comunicarse con la gente, etc. A continuación, debe desarrollar un plan de exposición. En este sentido, es necesario determinar cómo afrontarás tu miedo. Por ejemplo, si tienes miedo a las alturas, puedes empezar visitando un edificio de varios pisos, luego subir al primer piso, luego al segundo, y así sucesivamente. O si tienes miedo a las serpientes, puedes empezar mirando un dibujo de una serpiente, una fotografía y luego un vídeo. ¡El último paso de esta exposición puede considerarse una interacción prolongada con una serpiente en brazos, por ejemplo! :) Es importante comenzar con pequeños pasos y aumentar gradualmente la dificultad de la tarea. Además, debes intentar exponerte con regularidad para fortalecer constantemente tu resistencia al miedo. El método de exposición puede ser una forma muy eficaz de combatir miedos y fobias, pero requiere paciencia y perseverancia para conseguir resultados positivos. Si desea utilizar este método pero no está seguro de cómo empezar, lo mejor es ponerse en contacto con un psicólogo experimentado que pueda ayudarle a desarrollar un plan de exposición personalizado..