For ikke så længe siden gennemførte min kollega og jeg et minikursus om emnet "Uge med støtte og egenomsorg" (jeg har ni indlæg med øvelser, det er så dybt, Jeg anbefaler dig at sætte dig ind i det, især hvis du har ideer - som kun andre har brug for omsorg, og jeg sidst men ikke mindst om hvordan man beder om hjælp også) - jeg sender det dertil, det er nemt at lede efter i min Og i dag vil jeg tale om to punkter, fokusere på dem, bare tag det på tro: 1. At passe på dig selv, det generelle helbred, følelsesmæssige tilstand, godt humør er vigtigt, og det afhænger kun af os. Ethvert menneskes ansvar er hans sindsro og tilstand. Vi kan påvirke andres udfoldelser, men vores opgave er at gøre noget ved det: a) analysere årsagerne, tilfredsstille vores behov og b) tale om det, der ikke passer os og forhandle.2. For at vi kan opfatte støtte fra andre, deres omsorg, kærlighed – er det vigtigt for os at finde disse muligheder i os selv. Når jeg er vigtig for mig selv, elsker jeg mig selv, jeg kan elske en anden og acceptere denne kærlighed og omsorg. Ellers vil vi ikke tro på dette, vi vil altid tjekke den anden, overveje, at vi ikke er værdige. Og så på det første punkt har jeg allerede skrevet en masse ting, og der er stadig noget tilbage om kommunikation. Men i dag vil jeg tale om den anden. Dette er en vigtig proces med at tillade og vende indad, til mine behov, til at acceptere hver del af mig selv, enhver manifestation for at være tilfreds med mig selv, for at overveje, at jeg er den allerførste person, jeg skal tage mig af. Dette sker normalt i terapi Men du kan prøve at gøre meget på egen hånd og i et værtsforhold komplet uden psykodrama))) Jeg foreslår at visualisere denne del af dig - for at se sidde ved siden af ​​dig eller for at tegne. Ofte eksisterer denne del, der lider, er træt, ønsker opmærksomhed og hvile, i hver af os. Nu er opgaven at høre det, og det er hende, der kan fortælle dig, hvilken form for omsorg du skal tage imod dig selv: 1. Adskil den del, der har brug for pleje og opmærksomhed (forestil dig den i nærheden, adskilt fra dig) 2. Se på hende, hvilke følelser du har for hende. Fortæl hende om det 3. Forbind med denne del (for at gøre dette, sæt dig på dens plads) og hør dine ord. Reager på dem fra denne del. Fortæl mig, hvad du har brug for, hvad du ønsker af en hel og voksen dig4. Lyt til ønsker, svar på dem, du kan også sige noget eller stille et spørgsmål af dig selv (for mig handler det om hvile og om at gøre noget behageligt for dig selv og om glæde): 1. Jording – fokus på kroppen. stræk, lav et par bevægelser, sæt strammere, hvis du sidder, mærk støtten under fødderne.2. Gåtur (jeg kan især lide at gå langs dæmningen af ​​Volga-floden, som det viste sig, selv om vinteren)3. Vejrtrækning - flere dybe vejrtrækninger og udåndinger4. Søvn og mikrosøvn (jeg mestrede det tilbage i skolen, da jeg læste lektier, faldt i søvn på bøger, på bordet, 15 minutter og lærte videre)5. Tidligere kaffe - drik nu cikorie med kage i din yndlingscafé6. Møder og varm samtale med en ven7. Teater, du kan gøre det alene8. Bad 9. Om sommeren, strand og svømning10. Bøger, jeg kan lide at læse11. Gå gennem boghandlen12. Strikketørklæder13. TegningHvad er dine metoder til afslapning og opfyldelse? Del.