I den første artikel så vi allerede på rødderne til fremkomsten af ​​negative automatiske tanker. Og også, det første skridt for at kunne rette dem er SPORING. Nu foreslår jeg at finde ud af, hvorfor disse tanker ikke behagede dig så meget? Hvorfor er de skadelige? Og hvad er skaden? For klarhedens skyld. Forestil dig situationen: Du forbereder dig til en eksamen. Efter at have læst en side med tekst, bliver du distraheret og indser pludselig, at du læser teksten automatisk, uden at forstå. Dine yderligere følelser og handlinger vil blive dikteret af fortolkningen af ​​denne begivenhed. For eksempel, hvis du tænker, "Jeg har ikke nok opmærksomhed, selv for en side med tekst", vil du sandsynligvis føle dig trist. "Jeg vil fejle eksamen" - håbløshed. "Jeg hader dette emne" - vrede. "Jeg skulle have begyndt at forberede mig tidligere" - beklager. "Jeg spekulerer på, om jeg huskede i det mindste noget?" - spænding. Og vi handler ud fra de tanker, der har "grebet magten". "Jeg dumper alligevel eksamen / jeg har ikke brug for det her" - vi holdt op med at studere. "Det er svært for mig, men jeg kan klare det," fortsætter vi. Og hvis du ser på denne egenskab af tanker, der påvirker os, på omfanget af hele vores liv... Det kan blive uroligt. Nogle ubevidste tilfældige TANKER, hvoraf nogle er rene forvrængninger, guider hele skæbner! Så hvad skal man så gøre? Hvis du allerede har lært at spore dem, fantastisk! Nu skal den "fangede" tanke undersøges nøje. Hvem er hun? Og hvorfor er den her? Hvilket ædle mål forfølger han? Hvad er dens brug? Hvad er skaden? Hvilke kognitive forvrængninger omfatter de? Er vores tanke baseret på fakta? Er der fakta, der modsiger det? Gælder denne idé nogen? Og hvis din bedste ven troede det, hvad ville du så fortælle ham? Osv. Når tanken overvejes, ændrer vi den til en mere realistisk, sandfærdig og brugbar. For at konsolidere skriver vi en NY tanke ned og gentager den fra tid til anden. Så lidt efter lidt kan du rette et meget stort antal mentale programmer. Det skal bemærkes, at ud over "negative automatiske tanker" kan en person have mange andre psykologiske problemer. Derfor, på trods af al "kraften" af dette værktøj, er det vigtigt at forstå, at det ikke er det eneste og vigtigste! Jeg vil hjælpe dig med at forbedre dit liv, CBT-terapeut - Anastasia Platonova