Teknikker, der hjælper dig med at slippe af med panikanfald: 1. "Paradoksal hensigt" eller "Devaluering" Det forekommer dig, at et panikanfald (pa) er den vigtigste kamp i dit liv, den vigtigste kamp! Normalt spænder du op og begynder at modstå alle disse fornemmelser så meget som muligt, som om du med al din magt holdt en stenplade over hovedet. Og her er opmærksomhed! I øjeblikket af et panikanfald skal du smide denne tallerken og begynde at HUMØRE. Ja, ja, med ordene "nå, hej, nu vil jeg begynde at løbe væk og redde mig selv som altid, Valya er 30 år gammel")). Vi holder op med at betragte vores kamp som en kamp til døden. Og vi tænder for humor og begynder at trolde os selv og vores tilstand, for i dette øjeblik kæmper du ikke med et hjerteanfald, men vanen med at skræmme dig selv. Ja, i starten vil det ikke være let at gøre dette, men i øjeblikket skift dig selv fra denne tunge tallerken til humor 2. Vi går målrettet ind i et panikanfald og redder ikke os selv Det vigtigste i behandlingen af ​​panikanfald er ikke at lære at redde dig selv og løbe væk fra det, men at LÆRE AT GÅ IND I DIN PA. Forestil dig, at du er en surfer, der skal dykke under en bølge. Så dit panikanfald er en bølge, og du er en surfer, der målrettet ønsker at dykke under bølgen af ​​sit panikanfald) DIN OPGAVE ER AT OPLEVE ET PANIKANgreb. Men! Det er vigtigt i dette øjeblik ikke at redde dig selv på nogen måde. Tilgiv mig, eksperter, der kan lide at rådgive om at drikke vand under et skridt eller at tage en pille - du kan ikke gøre dette, det styrker kun din overbevisning om, at der er noget galt med din krop. Ingen vand, piller, ringe til venner og familie, løbe ud af lokalerne osv. Ingen redningsadfærd på dette tidspunkt. Det er vigtigt for os at bryde den betingede refleks og bevise over for vores hjerne, at pa er selvskræk, og det er sikkert for din krop.3. "Lad os gå endnu hårdere til værks." I øjeblikket med et panikanfald, når du allerede ønsker at flygte (at løbe væk et sted, løbe ud, ringe til en læge, ringe til nogen), siger du til dig selv i dine tanker, eller måske højt. , sætningen "GÅ ENDNU HÅRDERE." Du forsøger, som det var, at intensivere dine fornemmelser, ikke at undertrykke dem, ikke at dæmpe dem, ikke at modstå, men omvendt. Gentag dette flere gange, "kom nu endnu hårdere", "hvorfor er det så svagt, er det alt?" Husk, at virkningskraften er lig med reaktionskraften. Jo mere du modstår panikanfald, jo sværere vil det være for dig ikke at opleve dem. 4. Hold øje med din vejrtrækning, som du normalt trækker vejret efter fysisk træning. anstrengelse, forsøger at genoprette vejrtrækningen. Der er ingen grund til at sluge luft grådigt, den har du allerede nok af. Lad være med at fryse, gå eller lave lette øvelser, vrikke med tæerne.5. Morgen "installation" Mange mennesker med pas har en slags morgen holdning: "i dag vil jeg helt sikkert have pas, og dagen vil gå ad (den kendte rute) ... hvis bare jeg ikke oplever dem i dag!" Nu lyder din morgenrutine sådan her: "i dag vil jeg helt sikkert opleve et panikanfald, mit mål er at opleve det, og jeg ved, hvad jeg vil gøre i dette øjeblik." Det er vigtigt at gøre alt dette systematisk, og ikke så jeg gør det i dag, og i morgen løber jeg for at ringe efter en ambulance. Ingen. Du danner en ny refleks, så gør dette med jævne mellemrum. Og på et tidspunkt vil du selv blive overrasket over, at der ikke er noget tilbage af dine panikanfald) I det forrige indlæg skrev jeg allerede, at det ikke er en svær opgave at håndtere smertens manifestationer. Hovedopgaven i pa-terapi er at finde årsagen til deres udseende og arbejde med det!